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Allenamento Wudang · 太極
Tai Chi
Tai Chi nelle forme a 13, 28 e 108 posture, Spada Taiji (64) e Cinque Elementi Taiyi.
Che cos’è
Il Taijiquan (tai chi, «pugno del sommo estremo») è un’arte marziale ed esercizio cinese di movimento fluido e deliberato, tratto dall’idea daoista di equilibrare yin e yang. [contesto generale (citato)] Il suo sito descrive il Taiji come un movimento rilassato e fluido che usa tutto il corpo come un’unità, guidato dal «vincere la durezza con la morbidezza». [i suoi siti] Il suo programma comprende cinque forme di Tai Chi: Taiji 28, 108 e 13, Spada Taiji e Cinque Elementi Tai Yi. [i suoi siti]
Come insegna
Ogni lezione della sua serie di istruzione di Tai Chi 28 è tenuta come una lezione in presenza (riscaldamento, meditazione in piedi, poi movimenti della forma), e forma e certifica insegnanti di Tai Chi (216 ore di lezione per gli allievi regolari). [i suoi siti]
Che cosa dice la ricerca
Alcune revisioni della ricerca hanno riportato effetti positivi del Tai Chi e del Qigong sui sintomi di depressione e ansia (vedi le fonti).
Fonti (PubMed)
Revisioni sistematiche e meta-analisi, elencate su PubMed.
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